中考考前心理指导（心理篇）

　　随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。

　　假如你在这种场景中，时间是6月10号，你有何感受？

　　（紧张、不安、担心、恐惧，想退出来、大脑一片空白等等）

　　中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常，（但要适度）。但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。

　　你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好。那么中考到底考什么？从哪些方面去准备？你准备的怎么样啦？

　　一、中考考什么？

　　你们的老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢？

　　学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。

　　例子：考试后，同学的疑惑：我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。

　　原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。

　　如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。

　　（一）“运气”

　　运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。

　　二、学业成绩的准备。

　　经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。再说了，在这最后的一两周，成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此，我还是给你两条建议：

　　1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”

　　2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。

　　备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。至少不再激化矛盾。

　　接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力！

　　（二）身体的准备

　　应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。有时候，身体的准备会起到决定成败的关键。（大家一定听说过因为考试期间身体出了状况，发挥失常的很多例子吧！）建议我们的同学：

　　1、天气热了。注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。注意防暑。

　　2、调整好生物钟。有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。

　　3、保证充足的睡眠。（原则上）

　　如果晚上睡眠时间不能保证，你可以中午睡个午觉。哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。

　　问题：假如失眠怎么办？

　　失眠的原因有三种，第一种是神经衰弱，需要看大夫。但也比较少见。

　　常见的是：第二种和第三种。

　　第二种 ：越想赶紧睡着越睡不着。（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）

　　对这种失眠，建议你

　　首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。B、困了，我就会睡着 。C、假如失眠就由它去吧。想着睡不着我就不睡拉到。这样放松内心，反而能够安然入睡。

　　第三种，不断检查自己是否睡着了。睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？”“我怎么还没睡着。”

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