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2021年中考体育满分训练方法:短跑

来源:网络来源    作者:中考网编辑    2020-10-10 10:22:20

说两句

  中考网整理了关于2021年中考体育满分训练方法:短跑,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  在中考各项体育测试项目中,短跑是非常考验学生身体素质的一项。影响短跑成绩的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,心理素质和技术水平等等。

  200米短跑项目的技巧

  1.起跑阶段

  200米跑是短跑项目,掌握起跑技术很关键。可是,在考试过程中起跑出现的问题最多,这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

  ①起跑姿势选择不合理

  短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学,但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到“预备”口令时,重心前移过度身体控制不稳,在哨声发出前就向前踏出一 步,造成犯规。

  由于频繁出现这种犯规,考生心理紧张,不利于考试的发挥,监考员重复发令也增加了工作量,这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

  ②起跑动作不正确

  采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有:双手置于起跑线前或压线;“预备”口令时不会重心前移,臀部未抬起或抬起过高,膝关节完全伸直;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

  2. 加速跑阶段

  起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线,可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对,造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中,身体前倾与地面的夹角应该由小而大,身体逐渐抬高,这样才有利于加速。

  但在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快,甚至有些考生一起跑就挺直了身体,几乎没有什么前倾的角度,这必然影响了速度的加快。

  3. 途中跑阶段

  途中跑是保持最高移动速度的阶段,这时,步长需要加大,肌肉要放松。而考生出现的问题有:肌肉紧张,动作变形,速度减慢,身体前倾不够,步幅小,步频慢。

  应对策略:在途中跑时,考生要保持最高的移动速度,步长需要加大,肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重 要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。

  4. 冲刺跑阶段

  冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有:进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。

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