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2024年中考备考:如何梳理情绪

来源:网络资源 2024-03-18 23:23:18

中考真题

  中考网整理了关于2024年中考心理相关内容,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
 
  聆听心灵之音
 
  在最后冲刺的路上,绝大部分的小伙伴们都希望能够以波澜不惊的平和心态备考,可情绪似乎总是站在我们的对立面,成为我们当前最大的敌人。不少同学在应对负面情绪时如临大敌,想方设法将其赶跑,反而因此分散不少精力。
 
  在这里,被种种情绪找上的你,第一个需要做的事情恰恰不是想方设法去摆脱去消除,而是觉察。觉察情绪:“哦,此时此刻我有情绪了”,然后是识别,“这个情绪是什么?紧张?焦虑?害怕?......”,只有清楚了光顾自己身上的情绪到底为何物时,才有可能尝试去和它对话,去了解它,聆听它想传达的意思。
 
  觉察情绪,与情绪为友
 
  把你现阶段的情绪当做朋友,与ta对话,用自我暗示的方式告诉自己,ta的存在是合理的、友好的,ta是来帮助我更好地应对考试的。当我们发自内心接受了自己的情绪时,情绪会变成一位温顺的友人。ta提醒我们时间紧迫,要抓紧复习;ta帮助我们孤注一掷,全情投入;ta让我们生活在一心一意的氛围中,协助我们铸就一段充实的人生体验。每当情绪来袭时,跟ta静静地待一会,与ta推心置腹地说说话,让ta成为你应考路上的助力之友。
 
  通过有意识地觉察,看清楚情绪本身,这将降低情绪对我们的影响,帮助自己和这些情绪和平相处。你可以尝试问问自己以下这些问题:
 
  1.当情绪出现时是什么感觉?身体的哪个部分最先察觉到它的到来?
 
  2.这个情绪伴随的想法是什么样的,是合理的吗?
 
  3.当持有这个想法时,你会有什么样的行为反应?
 
  4.深呼吸,允许自己和它待一会,想想如果情绪会说话,它会对我们说什么,我们又会如何做出回应?
 
  5.当放下这个伴随而来的想法时,提醒自己去做该做的事,你会有什么不同?
 
  聚焦当下,正念思维,
 
  积极赋义
 
  当你陷于中考的各种情绪中时,可以尝试把对中考的注意力拉回到此时此刻你能够把握的事物上来,关注真实的、正在发生的事情,看现在做些什么可以让我们所担忧的结果变得更好。
 
  例如安排今天甚至就是当下可以复习的内容,告诉自己现在要做什么,然后去好好完成它。通过这样聚焦当下能让自己的心情平静下来,增强对现实的掌控感。
 
  同时,我们不妨多使用正向语言,如“我可以保持稳定”“我看好我自己”等,这种积极的自我暗示有助于保持情绪的稳定。同时我们心中要有这么一个信念,只要每天按照计划按部就班的生活和学习,就是每天都走在正确的路上。
 
  掌握技巧,学会放松
 
  当情绪找上我们,除了和“情绪”本尊进行工作外,还可以利用一些小方法从自身出发做出相应的调节,像听音乐、做运动、倾诉、甚至哭泣等都是合理宣泄的途径。也可以通过尝试以下的方式来帮助自己。
 
  肌肉放松法:将自己的注意力集中在肌肉感受上,先是双手用力握紧拳头然后再松开,反复几次,让肌肉体会收缩与放松的感受,以肌肉的放松带动心理的放松。
 
  蝴蝶拍放松法:双臂在胸前交叉,轻轻抱住两侧的臂膀,如同妈妈怀抱着婴儿,双手轮流轻拍上臂,节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准,左右各拍一次为一轮,4-6轮为一组。
 
  自我关怀法:写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情,把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他有很多情绪时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。
 
  最后,送上一段温暖的话语与大家共享,愿此刻正在阅读这篇文章的你能从中感受到温暖吸取力量:
 
  “生命是一种长期而持续的累积过程,而不是一时顺逆的际遇,绝不会因为单一的事件而毁了一个人的一生,也不会因为单一的事件而救了一个人的一生。我们所需要做的无非只是想清楚自己要从人生中获得什么,然后安安稳稳,诚诚恳恳的去累积就是了。”
 
  中考是人生路途中的重要一站,愿同学们砥砺前行!

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