2024年中考备考：考前的自我心理压力疏导

　　中考网整理了关于2024年中考备考：考前的自我心理压力疏导，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　让孩子自我减压。降低心理预期目标，找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事。

　　这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫地、擦桌子等。适当地去找同学倾诉也有助于放松，因为有着共同奋斗目标的同龄人可以互相鼓励。

　　试试自我暗示减压方法。考前容易焦虑、紧张、易怒，属于正常现象。

　　这种状况下必须缓和绷得太紧的神经。可以适当参加文体活动，但不能过于剧烈；饮食上建议吃一些干果类的小零食，比如杏仁、开心果等。

　　也可以鼓励自己：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢？”“加油，我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。

　　出现失眠或难以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

　　如上床后熄灯、躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松、放松……”用这个方法来催眠，不可急躁。

　　临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，怎么办？考前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。

　　调整好情绪，适当暗示自己能沉着、成功通过考试，还应提前熟悉去考点的行车线路。这些准备工作，都能缓解怯场心理。

　　及时遗忘，做到自我安慰。考后立即离开试场，不要在考场外对答案。做到考完一门、忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的科目上浪费时间，集中精力应对下一门。

　　当某一门考得不理想时，要学会安慰自己：我难别人也难。

　　可尝试肌肉放松减压法。每天坚持10-20分钟，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一个过程。

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