2024年广东广州中考体育新增考核项目

　　中考网整理了关于2024年广东广州中考体育新增考核项目，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　平行梯悬垂攀移是指在平行梯上进行悬垂攀移动作的技巧。平行梯是一种常见的健身器材，也是训练上肢力量和提高核心稳定性的有效工具。悬垂攀移是一种运动方式，可以锻炼上肢的力量和爆发力，同时也对核心和下肢的稳定性要求较高。下面将介绍一些平行梯悬垂攀移的技巧和注意事项。

　　平行梯悬垂攀移（女）

　　一、基础姿势

　　在进行平行梯悬垂攀移之前，首先需要掌握正确的基础姿势。站在平行梯两侧的抓手上，双手握住抓手，身体直立，双脚离地，臀部稍微后倾，保持核心稳定。这个姿势是平行梯悬垂攀移的起始姿势，也是完成后续动作的基础。

　　二、悬垂动作

　　在掌握基础姿势后，可以开始进行悬垂动作。双臂伸直，身体下沉，直到双肘弯曲成90度的角度。在这个过程中，注意保持身体的稳定性和平衡感，以免滑动或摇晃。双臂下沉到最低点后，再用力推起，使身体重新回到起始姿势。这个动作的重点是上肢力量的发力和控制，需要注意双臂的用力均匀和协调。

　　三、攀移动作

　　在掌握悬垂动作后，可以尝试进行攀移动作。攀移是指在悬垂的基础上进行上下移动的动作。可以通过交替进行左右手的悬垂和抬起，实现身体的上下移动。在进行攀移时，需要注意保持身体的稳定性和平衡感，以免滑动或摇晃。同时，要保持双臂用力均匀和协调，以免造成肌肉不平衡或过度使用某一侧的肌肉。

　　四、训练技巧

　　为了提高平行梯悬垂攀移的效果，可以尝试以下训练技巧。

　　1.增加重量:可以使用负重背心或者挂载额外的重物来增加身体的负荷，从而增加训练强度和力量的提高。

　　2.改变手的宽度:可以尝试不同宽度的手位，如宽握、窄握或者中握，以刺激不同的肌肉群，提高训练效果。

　　3.控制速度:可以尝试控制悬垂和抬起的速度，如慢速下沉和快速推起，以增加肌肉的爆发力和耐力。

　　4.增加训练次数和组数:可以逐渐增加训练的次数和组数，以适应身体对平行梯悬垂攀移的训练负荷，并提高训练效果。

　　五、注意事项

　　在进行平行梯悬垂攀移时，需要注意以下事项。

　　1.注意呼吸:在进行动作时，要保持正常的呼吸，避免屏气或者喘气过大，以免影响动作的稳定性和效果。

　　2.控制幅度:在进行悬垂和抬起动作时，要控制幅度，避免过度伸展或收缩，以免造成肌肉的拉伤或扭伤。

　　3.保持核心稳定:在进行平行梯悬垂攀移时，要保持核心稳定，即腹部和背部的肌肉紧绷，以保持身体的平衡和稳定

　　性。

　　4.注意手部抓握力:在进行动作时，要注意手部的抓握力，以保持稳定和控制动作的力量。

　　六、场地器材

　　配备平行梯，并符合《中小学体育器材和场地第1部分：健身器材》（GB/T19851.1—2005）和《中小学体育器材和场地第2部分：体操器材》（GB/T19851.2—2005）中关于初中生用平行梯的规格要求。考试器械采用11条横杠，4m长平行梯标准。根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择。地面铺设沙子或体操垫。平行梯前后左右2m内无障碍物。平行梯具体规格见下表：

　　七、考试方法

　　（1）测试时，考生在得到监考员指令后，开始测试。学生从平行梯下面跳起（可辅助托跳上梯），双手正握第一杠，两手稍与肩同宽，直臂悬垂，静止后，两臂依次交换向前攀移，当手触及最后一杠后折返，以此循环，直至考生双手离杠为考试结束。

　　（2）每名考生2次机会，两次考试时间相隔10分钟以上。

　　（3）监考员记录考生完成的单臂悬垂攀移的距离，以米为计算单位，每格按0.4m计算。

　　八、考试要求

　　（1）从静止动作开始考试。

　　（2）考试过程中不得触碰平行梯两边杠体。

　　（3）考试过程中，出现犯规行为，但无掉杠，不计取犯规时前进的长度，考生可以回至犯规处继续进行考试。考生掉杠视为当次考试结束。

　　总结：

　　平行梯悬垂攀移是一种有效的训练方法，可以锻炼上肢力量和核心稳定性。掌握正确的基础姿势和动作技巧，加上适当的训练技巧和注意事项，可以提高训练效果，并避免受伤的风险。希望通过本文的介绍，能够对平行梯悬垂攀移技巧有更深入的了解，从而更好地进行训练和锻炼。

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