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2022中考心理:学生中考后心理调适

来源:网络资源 作者:网络资源 2022-05-19 17:28:28

说两句

  中考网整理了2022中考心理:学生中考后心理调适,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
 
  2021年中考已经落下帷幕,不管成绩如何,老师都会为你们祝福,也祝贺你们完成了人生中的一次重要挑战。其实,中考后每个考生都在经历心理上变化,有的尽情放松和玩耍,有的深陷自责和迷茫。然而,这些情绪通常会被忽视,导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态,很容易引发心理问题。
 
  如何正确释放自己的压力?怎样调节情绪才是最好的方法?怎样平稳渡过考后这段敏感期呢?请您收下我们为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。
 
  学生可能的心理状态
 
  1.感到有挫败和疲惫感的状态
 
  备考期间长时间的高负压状态,在考试结束后一下子泄了能量,感觉身心疲惫。又因担心成绩不够理想,感到未来充满挫折。
 
  2.过度补偿的状态
 
  考试结束后,彻底放飞自我。考生们在考后沉迷于网络,打破生物作息规律,常熬夜赖床,三餐不定。
 
  3.无所适从的状态
 
  考后不知道可以做什么事,感觉无聊,生活没有动力,无目标感日益强烈。对上网产生依赖,宅在家中,缺乏社交活动。
 
  4.情绪不稳定的状态
 
  脾气易烦躁,易与家长产生冲突,对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得焦虑,紧张。
 
  5.对于未来迷惘无措的状态
 
  不清楚自己的兴趣所在,对自己没有明确定位,对未来也没有规划。
 
  学生心理调适
 
  Graduation
 
  1.无论结果如何,先接纳自己的情绪
 
  考试过后,有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪,也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了、明明很努力的一门学科却考得很差、明明比有的同学起得早、睡得晚、复习时间多,却考得不如他们,也许是因为你担心上不了理想的高中,担心无论多么努力可能都处于这样一个水平,也许是因为你发现考试成绩和自己定的目标实在差距太远……等等。当这些负面情绪出现的时候,你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神,你并不喜欢这样的状态但好像又会有点无法控制。其实,允许自己在这种负面情绪里待一段时间,而不是与之对抗(比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它),反而会让我们更快地走出来。这也是著名心理疗法“森田疗法”治疗情绪问题的核心思想。给自己一些时间与空间,去和它们好好相处,抱抱自己、和好友倾诉,尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。
 
  2.调整思维方式,放弃灾难性认知
 
  通常,使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数,而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法:“如果没考好,我就全完了”。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论,摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤(总爱挑出某个事件中的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方向去想)。中考虽然是人生的一个重要转折点,但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。客观评价中考成绩,多角度寻求目标和出路,用积极的心态去面对它。
 

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