2022中考心理：考前心理状态如何调试

　　中考网整理了2022中考心理：考前心理状态如何调试，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　考试焦虑和考试水平发挥的关系是“倒U型曲线”，即过高或过低的焦虑都会降低效率，而中等程度的焦虑则效率最高。过度的考试焦虑状态会出现注意力不集中、心慌，手抖、出汗，会严重影响考试的发挥。所以考生要注意让自己的焦虑水平保持适中，以积极的心态迎接考试。

　　建议考生们积极运用自我心理暗示，在烦躁、焦虑的时候暗示自己“该复习的都复习了，考试就是这些内容，我只要把我自己会的都答上就可以了，我努力了，也尽力了。”

　　除此之外，一些中考生正值青春叛逆期，心理上容易敏感、易怒，加上中考的压力，孩子容易出现脾气暴躁，焦虑的情绪。家长要有耐心倾听孩子，给予更多尊重、支持、鼓励、安慰，切忌一味打压、批评。家长要正确地认识考试，并用这种认知来影响孩子。中考只是一次学习状况的检验，并不能决定一个人的命运，要根据自己孩子的实际能力，预定一个合理的期待，不要过分的要求孩子，在管理孩子方面，不要过多地用言语教育孩子，会让孩子反感。家长也要以身作则，同样勤奋，努力，以积极的态度面对工作和生活。孩子会无意识向父母认同，以身作则是最好的教育。

　　压力大时，可运用呼吸放松法、音乐放松法、瑜伽、冥想等方法帮助自己缓解考前紧张。注意每日保持适量的运动来保持旺盛的精力和良好的情绪。

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