2022年中考体育训练计划：跳绳训练

　　中考网整理了关于2022年中考体育训练计划：跳绳训练，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　跳绳训练计划

　　跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

　　1. 计数跳

　　要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

　　2. 计时跳

　　30秒计时，1次，练习跳绳速度。

　　1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

　　1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

　　3. 注意

　　前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

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