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中考倒计时下的16个减压方法

来源:网络资源 作者:中考网编辑 2021-04-28 15:39:53

说两句

  •   中考网整理了关于中考倒计时下的16个减压方法,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

      1.别总想着中考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

      2.只剩几天了,不要再开“夜车”在题海里苦战,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

      3.如果失眠,尽可能不要用药物,可以睡前喝一杯温牛奶或听一听轻音乐放松;

      4.睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量;

      5.自信可以释放人的潜力,无论何时何地,有了自信力,你就有了一种必胜的信念,而且能使你很快摆脱迷茫;

      6.保持良好的情绪,在学习时就会感到很轻松,学的也很快;

      7.适当娱乐有利于保持良好的心境,比如听听轻音乐、相声,看看小品等来放松心情;

      8.数数,1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张,当你再回到学习中时,会发现注意力容易集中多了。

      9.大战之前用深呼吸吐纳之法可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸;

      10.“逃离”法,离开令你紧张的是非之地,站起来走出学习的地方,到户外去换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路;

      11.宣泄减压法,随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去;

      12.饱腹减压法,科学实验证明,吃这些可以适当减压:香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类;

      13.写作减压法,把烦恼写在一张纸上,包括你生理、心理上的一切烦恼。在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来;

      14.香精水疗法,在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力,水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳;

      15.颜色减压法,对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。而红色会让情绪更加低沉;

      16.自我催眠调节法,平躺在床上让全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题,并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后,暗示自己现在已疲劳欲睡,并且默念数次,渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了,就顺其自然睡一会儿。如果注意分散,脑中有了杂念时,应即刻睁眼起床。

     

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