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2021年中考体育满分训练方法:仰卧起坐

来源:网络来源    作者:中考网编辑    2020-10-10 10:25:53

说两句

  中考网整理了关于2021年中考体育满分训练方法:仰卧起坐,希望对同学们有所帮助,仅供参考。

  01 动作做法

  在一分钟时间内,在规定器械上仰卧,两腿并拢屈膝,两臂曲肘,两手贴于耳后,利用腹肌收缩,迅速成坐姿,上体继续前屈,两肘触膝盖,低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

  02 注意事项

  练习时可由慢速到快速训练。

  03 常见要求

  在规定时间内完成,两手禁止抱头,利用腹直肌完成动作。

  04 易犯错误

  (1)两脚脱离器材;

  (2)两肘没有触碰膝盖;

  (3)还原仰卧不充分。

  05 居家训练方法

  根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成仰卧起坐动作。

  无法完成仰卧起坐动作者:

  (1) 仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿连续上举90°然后放下1分钟,每天3组。

  (2)仰卧地面瑜伽垫上,两腿并腿屈膝,仰卧两手去触碰膝盖(根据自己能力两手可越过膝盖)然后还原仰卧,重复一分钟,每天3组。

  (3) 在有人帮助压脚情况下做仰卧起坐至力竭(注意只用腹直肌发力),每天3组。

  可以完成一个以上仰卧起坐动作者:

  80秒内连续快速仰卧起坐至力竭,每天3组。

  06 运动伤害预防

  充分做准备活动,防止运动过度。

  07 营养保障

  运动中注意补水,运动后注意补充蛋白质。

  08 恢复小妙招

  俯卧于瑜伽垫上两手将身体撑起,向后拉仰望拉伸腹直肌。

 

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