2020年武汉市中考体育短跑备考方法

　　短跑：50米训练方法

　　50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

　　起跑

　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或枪声;听到“跑”或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

　　起跑后的加速跑

　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

　　途中跑

　　加速跑后就进入途中跑，这是50/100米跑的重要部分。注意事项：

　　眼看前方，不要昂头或低头。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气。

　　摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

　　前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。

　　终点冲刺跑

　　终点冲刺跑方式主要有两种:

　　第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速;太远或太近冲刺都不好。

　　第二种方法是直接跑过去。距离终点5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

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