上课犯困怎么办(3)

　　加大早餐摄入量，早餐以燕麦、牛奶、水果、火腿为主，这样午餐的饥饿感会暴跌。同样也可以午餐前喝一大杯水，给大脑造成饱足感的误会。

　　午餐的碳水化合物比例可以调低，多食用蛋白、蔬菜和水果。午饭后散步半小时消耗血糖也是不错的选择。

　　在饮食上，可以多选择鹌鹑蛋、红豆、香蕉、枸杞等抗疲劳食物。

　　改变环境

　　若长时间处于密闭环境中，将会造成氧气含量过少，多开窗通风，有助于空气流动。长时间处在同一个环境中，将给人带来舒适感，容易放松精神状态，进入睡眠。

　　所以，在课间休息时间，要多到教室外走一走，呼吸一下新鲜的空气，改变一下环境。如果在课上犯困，可以在不影响其他同学的情况下，安静走到课室后面站一会醒醒脑。

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　　小贴士：茶的选择

　　茶包和咖啡的选择太多了，在这里说一下选什么类型的茶吧。

　　茶有六大类别，分别是绿茶、白茶、黄茶、青茶（乌龙茶）、红茶、黑茶。脾胃较弱的人适合喝红茶、黑茶。

　　而其中最提神醒脑的就比如绿茶（龙井、碧螺春等）、乌龙茶（铁观音、大红袍等）、生普，乌龙茶和生普，这些比较耐泡的，绿茶要浓才有效果，所以泡两三道水可能就要换茶叶。

　　英国BBCfuture通过梳理各种科学文献得出结论：咖啡和茶在提神的作用上基本持平。这两种饮品适量饮用都对身体有益，在选择的过程中根据个人偏好即可。但是对于睡眠质量不好的人，我建议还是选择茶比较好。从睡眠角度而言，喝茶比较不会引发失眠。

　　说到底，茶和咖啡只是外物作用的效果，最主要的还是同学们自身学习的意志力。

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