中考体育阶段饮食食谱推荐(3)

　　每日早、中、晚三餐比例分配：

　　早餐：提供热能占总热能的25%，营养素应齐全

　　午餐：热能的比例占35%-40%

　　晚餐：热能的比例不超过30%

　　训练前1小时加餐：热能的比例占5%-10%，对保证训练质量至关重要。

　　3、注意事项：

　　1)要注意膳食的色、香、味和多样化，饭要粗细搭配，菜要有菜有汤，荤素兼备。饭菜形式和烹调的方法也要经常变化。

　　2)食品多样，营养平衡，食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂

　　3)建议不要自行服用营养素，有的时候营养素确实能够补充体内不容易吸收的物质，但是也有可能因使用量和时间而起到副作用，应该在专业的营养师指导下进行。

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