中考心理：学会克服紧张

　　一、学会接受焦虑

　　有一个非常简单的小实验是这样的：当你闭上眼睛后，在30秒钟内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个成功，也就说明了当你越发强迫自己不去想一件事情的时候，却发现这件事在你脑中却更加的挥之不去了。同样的，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试带来的焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

　　人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当做是一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发出起内在的潜能，“急中生智”就是这样的例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没有准备好，应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写到纸上，大声的读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

　　二、适当调整认知

　　调整认知就是将弊导思维调整为利导思维，弊导思维是什么意思呢？简单来说就是看问题只看对自己不利的因素，那利导思维就显而易见是相对的，只看对自己有利的因素。

　　这两种思维模式在考场中将会给学生带来截然不同的结果，举个例子，有两个考生在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，弊导思维方式的人会计算自己没有答的题多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分越来越多，变得越来越焦虑，最终可能会影响到考试成绩，而利导思维的人会觉得自己的分越来越多，越来越乐观，最终反而会超水平的发挥。

　　考生要对自己的应试能力有一个较为客观、正确的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个树立一个正确的定位，专注自己能做的事。或找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

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