2019年山西大同同煤二中中考体育测试时间及注意事项(2)

　　考前准备事项

　　01服装准备

　　1、学生前往考点时要统一穿着校服。

　　2、考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

　　3、进场前要轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。

　　02考前饮食休息

　　1、考试当天前一个晚上，考生要用温水泡脚，让腿部肌肉舒缓，以平常心应考，考出应有水平。

　　2、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

　　3、建议考生可以在正式开考前1-2小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，可以喝点牛奶、豆浆、葡萄糖、面包等，或含食巧克力、糖果等补充能量的食物，切记空腹与饱腹。

　　4、注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　5、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米最后冲刺，有着非常好的作用。

　　03准备活动

　　1、考前热身：徒手操，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转臂等。

　　2、不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

　　3、准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。

　　04考试过程中注意事项

　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

　　2、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。“跳绳”项目测试前也是象征性的试跳几次确定跳绳长短是否合适，切记不要大量跳，以免肌肉紧张。其它三项也是如此，简单活动一下即可。

　　3、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。

　　4、中长跑起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，切记冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

　　5、5月6日至9日四天，同学们要根据体训教师制定的训练计划进行体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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