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备战中考:考生当前心理调适

来源:中考网编辑    作者:中考网编辑    2018-09-28 11:06:15

说两句

  同学们,中考即将来临,九年寒窗苦读,我们正在全面系统复习,力求以扎实的知识水平参加中考,发挥出自己的正常水平,以实现自己的愿望。

  但据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的中考,精神压力、心理负担很重,严重影响成绩的发挥。考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。那么怎样才能更好的发挥自己真实的水平呢?下面提出几点心理调适方法,供同学们参考。

  一、保持良好心态,释放最大潜力

  良好的心态和积极、健康、乐观的情绪是考生取得优异成绩的关键。在最后阶段学业成绩定局之后,心态积极健康,可以超水平发挥;如果情绪低落,心态消极,思维就容易出现障碍,反应速度迟缓,甚至连一些最基本最简单的题目也做不对了。为此,你要客观评价自己,切忌好高骛远和与人攀比。

  二、优化情绪,增强自信

  每天我们都在进行考前的强化训练,怎样看待考试的成绩和考试过程中发现的问题?我们要有意识地加以控制,并及时调整,尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。我们要用积极的态度解决考前暴露出来的问题,不要把神经绷得紧紧的,不能让兴奋点提前。而应该把最近的模拟试卷作为查找知识漏洞、平缓心态和积累心力的契机,学会延缓和储存爆发力,留待最后的快乐的一跃。考生在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。

  三、注重过程,淡化结果

  引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧,这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑,不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。事实上,当我们一心扑在学习中,不去想与学习无关的事情,未来的结果是可想而知的。毕竟结果不是想出来的,而是做出来的!

  四、认真复习合理安排

  扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。晚间的作业要做到文理科搭配。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9—11点,下午2—5点达到最佳的情绪状态。每位学生应以现在为起点,以考试日为终点,确立“渐入佳境”的学习状态和生活节奏,建立自我调适系统,缓解并释放心中的压力,争取将最佳状态与考试时间重合。力争赢得“心态分”。

  五、睡眠充足劳逸结合

  考试前夕的休息十分重要,切莫以牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。

  另外,在学习之余,可进行其它活动加以调节,做到劳逸结合。可以做适当的体育活动,每天的做操,希望大家出力做,不要因为体育中考结束了,就把体育甩在一边了。中考不仅是知识和能力的大比拼,也是心理的较量、体力的较量。但注意不要过于剧烈,以免使体能过度消耗和提前消耗。

  六、饮食清淡营养丰富

  考生考前身体消耗比较大,合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗,提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美,选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料,因为合成色素会干扰神经递质的正常功能,喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。

  最后需要说明的是,只要你在考试之前的学习过程之中,是付出了,努力了,最后实际成绩不管如何,你都可以心安理得,问心无愧。

  同学们,考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量,愿大家以扎实的知识水平,良好的心理状态在中考中取胜!

  家长朋友:孩子多年的拼搏,你们日夜的操劳,现在就到了该收获的季节。中考是孩子成长过程中一段重要的历程。如何与孩子一起度过这段难忘的时光,帮助孩子实现成长道路上最完美的飞跃,是家长和老师义不容辞的责任。让我们携起手来共同努力,帮助孩子做好考前的系统复习、知识储备、应试能力训练和心理调适工作以取得最佳成绩,开启孩子精彩人生的第一扇成功之门!

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