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中考前、中、后,家长皆需行动起来

来源:中考网编辑 作者:中考网编辑 2018-09-28 10:24:29

中考真题

  考前:家长6个角色任重而道远

  1、做个生活委员

  中考最后冲刺阶段,孩子消耗很大没,所以,做好后勤,照顾好孩子的生活,保证一日三餐的营养均衡是很重要的!

  中考食谱:家长如何为孩子的饮食“保驾护航”

  早餐以清淡为主

  早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。

  可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

  午餐质量要保证

  考生的午餐质量要有所保证。

  上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐就应该吃饱、吃好。比如可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好充足的准备。

  另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

  晚餐要吃“八分饱”

  一些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。

  晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是,饭后考生要休息一阵再复习。

  有的考生以前有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

  保证主食的摄入量

  考生饮食要保证主食的摄入量,有的家长认为主食可有可无,考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实,这些食物只能补充人体所需的蛋白质。

  大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。

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