2018中考心理调节：5种心理暗示缓解中考考前焦虑(2)

　　适当的心理暗示可以降低考试焦虑。当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。

　　在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。耐下心来仔细检查一遍。”

　　教你几种心理暗示法：

　　语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，而考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。

　　音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。

　　食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。

　　情景暗示：考前焦虑时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飘或是在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你，远处传来海鸥的叫声”。

　　动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。在考场上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

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