初二年级中学生如何缓解紧张情绪？

　　升入初二后，面对繁重的学业压力，中学生极易出现紧张心理，那么除了老师和家长需要对孩子从旁指导，最为中学生自身也要学会如何缓解压力，舒缓自己紧张的情绪，是自己处在一个良好的，轻松的学习氛围中！

　　怎样缓减心理压力？

　　同学们在学习过程中，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，学生自己也必须学会缓减心理压力。

　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，同学们必须学会调节自身的心理压力。

　　首先，我们应当认识到，随着考试的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，考试中才会发挥出自己的最高水平。

　　最后，祝同学们身心健康，学习进步！

　　要使青少年克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪。就需要加强心理素质教育，正确引导学生掌握控制和调节心理情绪的方法，使他们形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。

　　1.注意力转移法

　　首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

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