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备考2017中考体育:跳绳项目的影响因素

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2016-12-06 16:15:14

说两句

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

  6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

  7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

  8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  9、思想方面:不要过分追求成绩,放松跳。

  10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

  13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

 

        编辑推荐:2017年中考体育备考指南

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