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如何避开中考体育误区 快速提升体育成绩

来源:中考网整理 作者:中考网编辑 2016-09-26 14:47:31

说两句

  •   体能训练要有一个循序渐进的过程,如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩,结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。

      从近两年看来,中考体育只有增长的态势,所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生如果某一体育考试科目是弱项,不要盲目锻炼,先分析一下原因。假使是体能因素制约,那就要接受现实,制定客观目标,以在原有基础上提高为目的。

      中考体育误区:

      一、跑步不好,选择游泳。

      游泳项目推迟2~3年执行

      二、今年增加了选项项目,考试更容易。

      困难与容易是相对而言的,增加的球类项目,80%的学生,三大球都没接触过。

      三、中考体育在自己学校考,由自己的体育老师监考。

      今年考试全是在标准化考场考试,专门的考官监考,除了排球外,所有项目都是电子计分。

      健身训练计划:

      阶段一

      9月-10月本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练,为形成各方面的身体素质打好基础。

      阶段二

      11月-12月此阶段应在阶段一的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练中将进行调整,不与文化复习考试争时间,合理安排训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习,在期末考试之后,正是寒假休息之时,将利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

      阶段三

      1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前抓题。在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

      阶段四

      3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试项目,在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

     

            编辑推荐:2017年中考体育备考指南

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