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如何应对考试不理想,后期的心态调节呢?

来源:中考网整理 作者:中考网编辑 2016-06-05 14:39:38

中考真题

  期中考试陆陆续续结束,对于初三的孩子来说,这一年压力倍儿大,如何应对考试不理想,后期的心态调节呢?

  一、强化自信

  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底 深,不论考试如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素 质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在每次考试之前,尤其是中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和 潜力,激发自信心。

  信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

  二、优化情绪

  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。

  有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨 天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得 俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。

  同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。

  在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

  三、自我减压

  临考前降低心理预期目标。要知道这只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

  以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  四、自我质辩

  自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离考试越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫 无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

  又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

  再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

  五、积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。学生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”。

  如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短, 同样可以成功。

  通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

  六、潜心每一步

  不要对考试有高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。考生要想获得成功,在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己 预设困难,让自己还没开始就先怯场了。不管是平时考试还是中考,只要你别把它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。你要知道中 考也不过是一次比较大一点的检测而已,更何况平时的考试呢!

  七、保持平常心

  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”。

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