中学生期中考试前的心理指导

　　我校心理健康教育走在全区的前列，受到区教育局的充分肯定和表扬。期中考试将至，校心理咨询员在今天中午对全校学生进行考前心理辅导，帮助学生调整好心态，把自己最好的状态用到学习和考试中。附讲话稿如下：

　　同学们，你们好！今天利用中午的时间给大家讲一讲如何克服在考试中出现的紧张焦虑的情绪。时间过的很快，下个星期我们就要期中考试了，作为每一位学生，我想大家都想考出好的成绩。可是从以前的情况来看，总有许多水平很好的学生在考试中不能及时调整好自己的心态，过份的紧张，以至于自己的水平没能充分的发挥出来，导致自己的考试成绩不理想。面对父母、老师不解的目光，自己心理也很难过。如果说学生的知识水平是考试的硬件的话，那么学生考试的心态稳定，心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件，所以说学生在考试中积极调试减轻心理压力是非常有要的。那我们如何克服这种紧张的情绪呢？我在这儿介绍几种方法供同学们参考：

　　第一、在考试的时候出现紧张情绪是正常的，这个时候千万不要克服紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了！同时拿出笔开始写字，然后回发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

　　第二、不要饿着肚子进考场。随身带一块糖或其它食品，也许可以帮你解脱些紧张。

　　第三、要满怀信心去迎接考试，把考试看作是一个机会，能显示你已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一些鼓励。

　　第四、改变自己的坐姿，以使自己放松，如果在考试中遇到难题，避开它，继续做下一题。

　　第五、很多学生在考试的时候总感觉上热乎乎的，这主要是由于紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；也在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　这五种方法同学们在考试的时候不妨用一用，特别是那些在考试中容易紧张的同学。对你们如何去考试还是有帮助的，如果有的同学有什么疑惑也可单独来找我，我随时欢迎大家，同时我也希望通过自己的一点努力帮助大家在考试中取得自己比较满意的成绩。

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