战胜中考焦躁心理最有效的对策

　　焦躁型

　　具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心，总觉得还有很多复习题没有看完……

　　对策：引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧，可是这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解，考前出现情绪波动是很正常的，适度的焦躁也不会影响考生发挥，但过度就不好了。

　　因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑。

　　一旦考生意识到自己过度焦躁，就需要有意识地加以控制这种情绪，并及时调整，尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

　　对缺乏自信的考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做太难的题，做难题有时会挫伤自己的自信心。

　　另外，许多考生在临考前总会设想考试失败的结果。考生一定不要用自己以往的情感经历，去推断考试中可能出现的紧张失控状态，这样便会引起新的焦虑紧张，造成考试失败。

　　如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪，考生应及时请心理医生诊治，通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。

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