考生及家长都要学会调节心态

　　如何让孩子远离考前焦虑的困扰？心理咨询师建议，学生和家长都应学会调节自身的心理状态，以平常心态应对考前焦虑。

　　就学生而言，首先要保持良好的身体状态。大考将至，应尽量避免挑灯夜战，使自己的生物钟与考试时间保持一致。在考前复习时，考生可将文理科交叉起来学习，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　另外，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。适度抽出一部分时间，比如每天半小时，进行一些低强度的身体锻炼，如慢跑等，有利于脑力的较快恢复，可使紧张的神经得到一定程度的松弛。考试时，可暗示自己这只不过是又一场课堂测验，用最平常的心态去对待它。考前，抽出时间去看看考场，因为熟悉的地方会给人带来安全感。当考生觉得紧张、焦虑和不安的时候，别忘记深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。

　　对家长而言，应为孩子创造内紧外松的生活环境，不要把自己的焦虑情绪带给孩子，更没必要全家人像准备“战斗”一样，对孩子进行无微不至的特殊照顾，那样只会让孩子感到压力，进而出现烦躁情绪。同时，家长还应帮助孩子制定相对比较自由的作息时间表，不要把学习安排得满满的，更不要搞“题海”战术。

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如不要天天对考生灌输努力学习考名牌学校等字眼。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天，尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等。

　　特别提醒家长的是，切不要拿别人家的“尖子生”来刺激孩子，这样只会让孩子更没有信心，精神更紧张。孩子如果学不进去就让他去休息和运动，学会帮助孩子转换情绪。

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