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如何提高中考体育成绩:正确训练方法是关健

来源:网络资源        2009-03-30 10:28:59

说两句

中 考体育正确训练方法是关健
如何提高中考体育成绩:正确训练方法是关健 


  中考考生体育考试分数将直接计入中考成绩总分。面对即将实行的新规,考生们目前正加紧各体育考试科目的训练。考生和家长普遍关注的问题是如何提高中考体育考试成绩。正确地掌握动作要领并进行得当的练习,是提高考试成绩的关健。

  影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初速度就越大。朱老师在谈到实心球投掷技术时强调,首先要完成好握球和持球,球应握稳,预摆时两脚要前后稍开立,预摆一般是一至二次,当最后一次预摆时,上体后仰形成反弓形,同时吸气。当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,同时蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,将球朝45度角方向投出。

  另一考试项目立定跳远,立定跳远动作结构虽然不复杂,但是要想让动作更加合理协调仍需要花费一定得精力。他认为,要使动作协调,应先了解立定跳远的四个组成部分,首先是预摆时两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,起跳时两脚快速用力蹬地,两臂往前上方摆动两肩充分上提,向前上方跳出时要充分展体。人体腾空时髋、膝、踝三关节伸直,两臂前举,最后在落地时脚跟先着地,屈膝使膝盖前伸落地缓冲,以保证身体能站稳。朱老师还认为,立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外,还可以通过许多辅助练习(如单脚跳、双腿跳上山坡或跳楼梯)来达到自己预期的目标。
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