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天津市2010年体育中考将于4月19日开考

来源:天津日报    作者:.    2010-04-13 09:34:08

说两句

   摘要:谈到考前一周注意事项,南开中学体育教师王兆敏反复强调“安全第一”……

  

  天津市2010年体育中考将于4月19日开考。距离考试还有一周的时间,考生应如何准备才能在考试中发挥最佳水平?近日,记者采访相关人士,为即将面临考试的考生支招。

  谈到考前一周注意事项,南开中学体育教师王兆敏反复强调“安全第一”。她建议考生在锻炼时尽量避免单独进行练习;在锻炼前一定要做足准备活动,避免发生运动损伤;练习后,应该养成做放松运动的习惯,以缓解疲劳和肌肉紧张。

  今年体育中考包括长跑、50米跑、立定跳远、实心球、引体向上等多个项目。王老师为考生提供了一些得分小窍门:

  长跑:控制呼吸和步伐节奏,当感到呼吸困难时,应放慢脚步,合理分配体力,临近终点再进行加速。

  50米跑:起跑很重要,但不要抢跑,合理分配体力在冲刺时爆发,不到终点不减速,注意用力摆臂、增加步频和步幅。

  立定跳远:由于测试仪比较敏感且每一跳均取最近距离,所以起跳时不要踩线,完成动作后不要后退,要向前移动,避免不必要的丢分。

  实心球:注意腰腹和手臂力量的协调,球出手后,脚不能过线。

  引体向上:正握横杆,下颚过横杆计为一次,身体不要有太大晃动,以便节省体力。

  仰卧起坐:电子接触点必须相互触碰,计数器才能正确读数,所以动作一定要规范。大腿与小腿的角度适中,五指交叉头后,动作时应做到肘碰膝,背触垫。

  跳绳:两脚必须同时落地,单脚落地不计入成绩。

  此外,考前心理调节也很重要。

  未成年人心理专家、天津市未成年人心理自助互助协会秘书长张丽珊说,虽然体育中考测试的是学生的身体素质,但是考前的心理调节很重要。

  张丽珊建议:考前确定合理目标。确定合理的目标有助于同学们缓解过高目标带来的压力,建议同学们摆正心态,树立自信心,确定目标后尽力而为,放下负担直面考试。

  考中注意调整心态。在考试间隙,同学们不必过分在意成绩的好坏,将注意力过多集中到分数上容易造成不必要的心理负担,影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐,聊聊天,以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。

  家长帮助孩子减压。家长们应该尽力营造一种宽松的心理环境,与孩子多进行沟通,多给予孩子鼓励,在缓解压力的同时增加孩子的自信心,让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。

  在饮食上,一些家长为了给孩子补充营养而改变平时的就餐习惯,在心理上反而让孩子更紧张。张丽珊提醒考生,少吃辛辣油腻的食品,不暴饮暴食,保护好肠胃。同时还要保证睡眠,当出现由于过度紧张影响睡眠的情况时,应及时到专业的心理咨询部门就诊。

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