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2022年中考饮食:考生饮食5大原则

来源:网络资源 作者:网络资源 2022-05-20 14:41:59

说两句

  中考网整理了2022年中考饮食:考生饮食5大原则,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
 
  1、考前切忌乱进补,安排好考前、考中营养。
 
  考前大量的进补,容易紊乱孩子内分泌,一不小心还会引起上火等问题。
 
  2、营养应注意均衡,荤素合理搭配。
 
  考前及期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
 
  3、三餐之间的安排要不同对待。
 
  早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
 
  4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
 
  补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外,要注意不要吃太多含糖量高的食物。
 
  5、食物的种类可以丰富一些,烹调的方法也应该多样一些。
 
  家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可以适当微调口味和食物类型,也可以尝试一些不同的烹调方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意尽量少用辛辣的调料。
 
 

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