超全的中考饮食秘籍

　　中考网整理了关于中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　超全的中考饮食秘籍来啦！家有考生请注意

　　中考进入倒计时，在这最后的冲刺阶段，如何安排考生的饮食？考生吃哪些才能做到抗疲劳？怎么样帮孩子缓解考前压力……

　　今天给各位家长带来一份详细的考前食谱，不妨按照饮食搭配，用最后几天的时间来帮助孩子调整到最佳状态！

　　考前饮食总原则

　　1

　　饮食安全

　　避免任何形式的食物中毒。

　　最好父母亲自选购食材，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。

　　如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。

　　凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

　　2

　　能量补给

　　考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。

　　让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是饮食必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。

　　3

　　孩子满意

　　饮食安排一定要以孩子满意作为前提，尤其重视如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出现在高考餐的饭桌上。

　　考试期间的中餐，建议吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

　　4

　　营养均衡

　　中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

　　考前大量的进补，容易使孩子内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

　　营养应注意均衡，荤素合理搭配。

　　中考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一份肉、两份饭、三份蔬菜和四份水果”，这样的比例比较恰当。

　　三餐之间的安排要不同对待。

　　在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

　　家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

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