考前吃饭五忌二宜

　　中考网整理了关于2021中考饮食：考前吃饭5忌2宜，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

　　我们从善学者饮食经验来看，总结出了考前饮食应注意5忌2宜:

　　忌食谱大变

　　考前饮食不要因考试临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要

　　比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

　　忌主食减少

　　考生饮食要保证主食的摄入量，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。

　　忌吃坚果类零食

　　零食可以适当地吃些，但油腻类食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。对此，可以吃黄瓜及水果等。

　　忌吃鸡皮

　　考前吃大量油腻的动物性食品、油炸食品对考试不利。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

　　忌喝咖啡

　　考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

　　2宜：

　　每天宜吃2个水果

　　水果蔬菜有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，可补充所需的营养素及维生素和矿物质。

　　厌食宜增加进餐次数

　　如果感觉考前压力大，产生厌食感，可建议父母把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，这样，在控制总量的前提下，多餐少吃，一样可以摄取我们一天所需的营养量。

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