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初中生睡眠不足,经常熬夜应该多吃些什么

来源:网络资源    作者:中考网整理    2020-02-14 14:12:47

说两句

  几点睡算熬夜,

  熬夜后能补回来吗?

  01

  凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

  严格来说,不算。

  好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

  有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

  但如果一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

  没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

  02

  只要规律睡眠,多晚睡都行吗?

  虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

  但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

  因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

  03

  每天少睡一两个小时算熬夜吗?

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