中考考前饮食的五忌二宜，家长切谨记

　　中学生处在成长期，新陈代谢旺盛，身体需要的能量和各种营养素含量相对要比成人高。中考一天天临近，科学合理的安排考前饮食是广大考生家长共同关心的话题。

　　小米粥：小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米性微寒，健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥：粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质———色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料

　　大枣粥：大枣10-15个，粳米60g煮粥热服，有健脾安神之功效。

　　蜂蜜粥：蜂蜜适量和粳米50～100克煮成稀粥，有润肠通便、养心安神之功效。

　　百合粥：百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

　　莲子粥：莲子30克、粳米250克，共煮粥，加少许糖及桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

　　家长给考生准备中考早餐时要注意几点问题

　　1如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

　　2豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

　　3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

　　4有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

　　5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

　　6早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

　　7有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

　　建议中考前2-3天进行一场运动健身，有研究表明，每个人在消耗体力运动完以后的2-3天身体以及心理活动都会相对于平时更安定，安稳。对于考试需要平静思考会有一些帮助。

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