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中考考前饮食的五忌二宜,家长切谨记

来源:网络资源    作者:中考网整理    2019-12-31 14:49:41

说两句

  中学生处在成长期,新陈代谢旺盛,身体需要的能量和各种营养素含量相对要比成人高。中考一天天临近,科学合理的安排考前饮食是广大考生家长共同关心的话题。

  小米粥:小米适量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米性微寒,健脾和胃安神,其色氨酸及淀粉含量很高,食用后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,故能起到使人安眠的效果。

  牛奶粥:粳米(就是一般的大米)将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质———色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨酸是人体制造血清素的原料

  大枣粥:大枣10-15个,粳米60g煮粥热服,有健脾安神之功效。

  蜂蜜粥:蜂蜜适量和粳米50~100克煮成稀粥,有润肠通便、养心安神之功效。

  百合粥:百合30克,先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米50克,煮至米熟有清香气味,加冰糖适量即可食用。

  莲子粥:莲子30克、粳米250克,共煮粥,加少许糖及桂花,即可服食,有补中益气、健脾养胃、宁心安神之效。

  家长给考生准备中考早餐时要注意几点问题

  1如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。

  2豆浆和牛奶要喝温热的,且不要往里面加糖等甜的调味剂,否则容易引起胀肚等不适症状。

  3有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

  4有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起尿频。

  5不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

  6早餐不能吃得过咸,如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的,但也要适度。

  7有些考生喜欢早上吃肉类的食物,比如火腿肠、酱肉等,这也是不利于考试的,建议以清淡食物为主。

  建议中考前2-3天进行一场运动健身,有研究表明,每个人在消耗体力运动完以后的2-3天身体以及心理活动都会相对于平时更安定,安稳。对于考试需要平静思考会有一些帮助。

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