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家长必读:家里孩子每天熬夜怎么办

来源:中考网整理    作者:中考网编辑    2018-11-22 14:45:02

说两句

  一天按部就班的上课,自习课得做明天要交的作业,自己想做一套完整的试卷只能靠回家熬夜完成,说到熬夜,大家随口就能说出几个害处,但你真的完全懂得熬夜的概念吗?单纯的几点前上床睡觉就能避免的吗?

  熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

  常常有人问几点睡算熬夜,熬夜后能补回来吗?

  好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱。

  有规律的意思就是每天定时睡觉,定时起床,也可以是晚上11点,早上6点起,保证自己睡的饱,睡眠时间适当!

  作为一名有梦想的初中生,熬夜学习是值得的,不要想熬夜危害自己的身体健康,就此作为自己晚上不学习的理由,初一初二的同学,可以充分利用白天上学的时间吸取知识,但如果你是初三的同学,请你这一年每天晚些睡,早些起,充分利用自己的最后一年时间,冲刺中考。

  熬夜之后怎么补回来?

  偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

  在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5-1小时,不宜补觉过久。

  如果有经常上夜班的家长:

  白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

  经常熬夜需要吃什么?

  1.护眼食物

  孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

  所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

  2.少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

  不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

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