考生食谱设计平衡膳食最重要 (2)

　　◆第2款

　　早餐：豆浆200克、麻酱花卷（面粉120克、芝麻酱10克）、酱牛肉30克、糖拌西红柿（西红柿80克）。

　　午餐：米饭（大米160克、绿豆20克）、熘虾肉（虾肉60克、花生米10克、胡萝卜20克）、鸡肉炖香菇（鸡肉30克、鲜香菇30克）、菠菜汤（菠菜80克、海米5克）。

　　晚餐：发糕（面粉60克、玉米面30克）、炖豆腐（豆腐30克、水发海带100克、海米5克）、蛋炒韭菜（鸡蛋30克、韭菜30克）、冬瓜平菇汤（冬瓜40克、鲜平菇40克、虾皮3克）。

　　水果：樱桃50克、香蕉100克、桃100克。

　　零食：酸奶300克、核桃仁50克。

　　◆第3款

　　早餐：牛奶300克、全麦面包120克、煮鸡蛋40克、果酱60克。

　　午餐：米饭（大米140克、小豆20克）、小馄饨菠菜汤（面粉20克、鸡肉20克、菠菜80克）、蒸鱼（带鱼60克）、炒芹菜（芹菜150克、胡萝卜30克）。

　　晚餐：馒头（面粉100克）、蒸猪肝（猪肝20克）、豆腐干炒卷心菜（豆腐干30克、卷心菜150克、海米5克）、炒茄丝（茄子50克）、西红柿蛋汤（西红柿30克、鸡蛋10克）。

　　水果：菠萝100克、草莓100克、杏50克。

　　零食：芝麻烧饼25克、豆奶150克、绿豆粥（绿豆20克）。

　　◆特别提示

　　食谱中标示的食物重量适合中等身材的14岁初三学生。体格粗壮男生的主食量应适当增加，瘦弱女生可稍减少。高三学生年龄为17-18岁，主副食的量都应略大。

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