中考临近专家说考生饮食要注意这些(2)

　　中考前摄入什么好

　　滋润大脑必不可少的因素：水

　　水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都会影响记忆的效率，特别是六月份属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

　　保护大脑类的食物：抗氧化物

　　我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素影响而被分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂可以很好地应对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

　　纤维膳食，可以调节能量

　　我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，血糖的作用非常重要。所以考前一定要保证大脑的能量充足，要多摄入能稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，如水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

　　健康脂肪

　　健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

　　维生素和矿物质

　　这两种可以说是大脑的建筑模块。维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，如果缺乏这些维生素和矿物质的话，大脑的学习能力就会下降。

　　各位家长和老师，中考前一定要帮孩子调整到最佳状态哦，祝孩子们都能考出好成绩，小明等你们好消息，加油！
 

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