2016年南昌中考体育总分提升你该掌握哪些应试技巧

　　为引导中小学生积极参加体育锻炼，南昌市中考体育分值逐年提高，2016年中考体育总分成绩已提到40分。

　　4月下旬或5月上旬，中招体育考试即将拉开序幕，就家长与考生最想了解的测试项目及注意事项采访了有关部门。

　　今年体育总分增至40分

　　今年，南昌市中考体育总分增至40分，其中必考项目占20分，两个选考项目各占10分。在分值增加的同时，考试项目则有所减少。去年，南昌市中考体育三个必考项目，一个选考项目，今年则是一个必考项目、两个选考项目。

　　现场考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”处理。考试结束后，三项成绩相加，作为学生升学体育考试的最终成绩。

　　体育课已经成为学校教育中越来越重要的一部分。了解到，2017年，中考体育分值将再增加10分，总分为50分。届时，“三大球”（足球、篮球、排球）将作为选考科目纳入中考体育考试当中。

　　男生1000米、女生800米必考

　　今年南昌市中考体育必考项目为耐力跑（男生1000米、女生800米），选考项目为50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、男生引体向上（女生仰卧起坐）四项中的两项，学生依据自身实际运动能力选择适合的项目组合进行考试。

　　此外，今年南昌市中考体育科目的评分标准和去年相比，也有一定的变化。去年，50米跑男生7.5秒、女生8.5秒就可拿满分，今年提高为男生7.3秒、女生7.9秒满分；去年，立定跳远男生2.30米、女生1.90米为满分，今年增至男生2.50米、女生2.02米为满分；1分钟跳绳项目，去年男生135个、女生130个可得满分，今年增至男生180个、女生172个为满分。

　　患病考生18日前可申请免考

　　一些情况比较特殊的考生，可以通过出具相关证明材料，4月18日前申请免考或缓考。

　　可申请免考的情况包括：患心血管、呼吸系统疾病；因残、病、伤或身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形等；因肢体残疾丧失运动能力；考试之前，因病、伤或意外事故丧失运动能力或不宜做剧烈运动等。同时，在体育考试过程中身体不适或发生意外，未考项目无法继续进行的考生，可提出未考项目的免考申请。考生申请免考不通过，可根据自己的实际情况重新申请缓考。

　　对于免考考生，教育部门将按实际情况进行成绩判定。如全部项目获批免考，以22分计入总分。申请并获得批准免考的考生，若参加了现场考试，相应项目则以实际考试成绩计入总分。

　　2016年南昌中考体育项目

　　2017年南昌中考体育调整

　　●总分将由40分提高到50分；

　　●足球、篮球、排球“三大球”列入选考项目xc8。

　　考试技巧

　　1000或800米跑

　　跑步时身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，减少身体左右晃动。

　　采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

　　保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，以达到提高成绩的目的。

　　让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

　　50米跑

　　起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令。

　　终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲。

　　要跑直线，不要岔道。

　　立定跳远

　　上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

　　小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　1分钟跳绳

　　握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　　脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　1分钟仰卧起坐

　　平躺在场地上，身体要直，不要斜着躺，做仰卧起坐斜着上去很影响出力，并且很容易累。

　　双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

　　开始做仰卧起坐时，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

　　发力起身后，双肘触碰膝盖，身体要平直，不要倾斜。

　　用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

　　引体向上

　　双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

　　向上引体，上体尽量后仰，两肘外展，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3~5秒钟，使背肌充分收紧。

　　然后用2~3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

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