快捷导航 中考政策指南 2017热门中考资讯 中考成绩查询 历年中考分数线 中考志愿填报 各地2017中考大事记 中考真题及答案大全 历年中考作文大全 返回首页
Insert title here
您现在的位置:中考 > 中考备考 > 中考饮食 > 考生饮食 > 正文

中考饮食:中学生家庭晚餐食谱举例

来源:中考网    作者:中考网整合    2015-12-02 11:08:41

标签:2016中考饮食 中考饮食说两句

  晚餐不应安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”,即到吃正餐的时间没有食欲,食量过少,摄取的营养量不足,久之势必影响学生的健康。

  一般家庭晚餐应安排在6:30左右,此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程,所以晚餐应成为考生的精力加油站。

  学生的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

  下面例举家庭晚餐食谱,仅供参考。

  ◆例一:

  主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

  副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

  番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

  清炒西兰花(西兰花、调味品)

  汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

  ◆例二:

  主食:红豆饭(大米、红小豆)

  副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)

  蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)

  小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)

  汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

  ◆例三:

  主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

  副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

  草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

  小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

  汤:绿豆汤

  ◆例四:

  主食:米饭

  副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)

  豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

  小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

  汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

  ◆例五:

  主食:二米饭

  副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

  尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

  小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

  汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问中考网,2017中考一路陪伴同行!>>点击查看

  • 欢迎扫描二维码
    关注中考网微信
    ID:zhongkao_com

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    ID:aoshu_2003

热点专题

  • 原创:2018年中考考点精准分析解读
  • 2018年中考时间及科目安排
  • 2018年中考报名时间及入口

[2018中考]2018年中考体育备考指南

[2017中考]2017年中考专题特别策划

中考报考

中考报名时间

中考查分时间

中考志愿填报

各省分数线

中考体育考试

中考中招考试

中考备考

中考答题技巧

中考考前心理

中考考前饮食

中考家长必读

中考提分策略

中考状元交流

重点高中

北京重点中学

上海重点中学

广州重点中学

深圳重点中学

天津重点中学

成都重点中学

试题资料

中考压轴题

中考模拟题

各科练习题

单元测试题

初中期中试题

初中期末试题

中考大事记

北京中考大事记

天津中考大事记

重庆中考大事记

西安中考大事记

沈阳中考大事记

济南中考大事记

知识点

初中数学知识点

初中物理知识点

初中化学知识点

初中英语知识点

初中语文知识点

中考满分作文

初中资源

初中语文

初中数学

初中英语

初中物理

初中化学

中学百科

欢迎关注中考网微信! 收藏 建议 顶部