中考前合理饮食应警惕饮食误区

　　中考进入倒计时后，很多考生都存在烦躁、易怒、上火、食欲差等问题，而且中考期间正值炎热的夏季，不少考生出现头晕、四肢无力等中暑现象，为了避免这些不适症状影响考生。相关医生表示，考前合理饮食是最好保持身体良好状态的途径，家长一定要警惕饮食误区。“最近我总觉得注意力无法集中，每天脑袋昏昏沉沉。”今年参加中考的小良(化名)告诉记者，由于她的体质比较弱，在进入初三开始，她的食谱就改变了，除了按顿吃饭外，每天家人都会让她吃三个核桃补脑，并且给她吃好多保健品。小良表示，吃了这些东西后，她经常脸上长火疖子，要不就是嘴上起泡，而且每天因为补得太多，不但没有精力旺盛，反而感到身体非常不适，注意力很难集中。

　　据了解，不少考生家长在饮食方面存在误区，认为坚果类食物可以起到健脑的作用，所以在考试期间，一些家长极力让考生多食用，但是许多家长不清楚像核桃、榛子、松子等都是属于含油脂较高的食物，吃多了不但不容易吸收，反而会引起上火，严重还会引起考生身体不适，非常影响考生的精神状态。同时，考试期间，不少家长都认为给孩子多吃一些有营养的食物和营养品，就能让孩子保证更好的状态。其实，考生最应该避免营养过剩，造成肠胃负担过重，导致腹泻、肠胃炎等问题。

　　对此，相关医生表示，中考期间，考生和家长一定要保持一个平常心，不要把中考看得过重，保持正常的生活饮食状态，以平衡膳食为基础，适当适量配以多种营养食物，针对考生的自身问题进行合理补充。每顿饭一般七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。因为，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

　　此外，中考正值炎热的夏季，考生家长应该多选择一些清淡的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤等，这些食物大多都可以起到清热去火的功效。

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