2015中考数学应试技巧及心理调整(2)

　　二、心理失常的表现、预防与调节

　　（一）心理失常的表现：

　　（1）情绪亢奋，难以自控。考前出现考试焦虑、害怕考试。考场出现心跳加速、脸色发白或红晕、呼吸困难、头昏眼花。（2）感知模糊、反应失常。听不清监考老师的话，看不清题目条件和要求，动作反应失常。（3）思维混乱，迁移受阻。出现判断不准、分析归纳困难、解答问题效率低下。（4）注意收窄、稳定性降低。无法做到“总揽全局”，出现漏题。在解答某个问题时时常想到另一个问题，降低了解题的效率。

　　（二）预防：

　　肯定自己、相信自己。缺乏自信心的人，还未上考场，就先在心理上吃了败仗。要知道任何人都有长处，也都有短处。要善于发挥自己的长处，有意识地克服和防止自己的短处。

　　提高认识、减轻压力。要对考试有一个正确的认识，做到一颗红心，多种准备。克服那种“考不好就没有前途”的片面认识。放下思想包袱，轻装上阵，精神抖擞地去参加考试。

　　劳逸结合、精力充沛。复习迎考的时间越长，越要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，防止过度疲劳。通过调节，使自己的精力、情绪等各种状态在考试时处于最佳状态。

　　（三）调节

　　（1）转移注意，抑制紧张心情。当一个题目百思不得其解时，如果坚持不放，可能会使心情随来随紧张，此时可暂时放下它，转移注意，做其它题。

　　（2）暗示自己，放松心情。在内心里对自己说：“我是最棒的，没有题目能够难倒我”，或“这题太难，我不会做，别人也不会做”。在高度紧张时，可以做深呼吸，让紧张情绪随呼气释放出来。

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