中考临近中考体育考试如何拿满分

　　近几年，考生选报中考体育投掷实心球的项目较多，但大多数考生技术动作掌握不是很好,投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本报为此请来了男子标枪亚洲冠军李荣祥，为考生讲解投掷实心球的动作要领。

　　投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起来简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。“需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。”李荣祥说。

　　问题一：正确的准备姿势是怎样的？

　　首先是持球，五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。“球是捧着的，不要把它抓得很紧，两只手不要分太开，也不要拇指交叉，只是很自然地捧着。”李荣祥说。投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。

　　另一个“稳度”即站稳位置。站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。李荣祥建议考生在考试时左脚离投掷线大约50厘米：“这样可以让身体有个缓冲，以免右脚上前踩到线导致犯规，成绩无效。”

　　问题二：投掷实心球如何发力？

　　“要想投得远，就要学会运用身体的每一个关节。”李荣祥说，“将各个部位的力量融合到一起，而不是局部发力，比如光用手的力量，是投不远的。”

　　将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要牢固的同时要分好距离。

　　李荣祥说，在做准备姿势时，左脚前膝盖要微微弯曲，便于腿部发力。蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

　　两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。

　　抛球时，应当将球往上前方举，理论上来讲是45度抛物线。但是实际投掷中根据个人力量大小来调整。

　　问题三：备考时间紧，有什么突击方法？

　　距离体育中考的时间越来越紧，考生的练习时间不够充裕，鉴于此，李荣祥推荐了几种突击练习方法。

　　首先是徒手模仿练习。“多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。”李荣祥说。

　　考生还应多做一些实战训练，多投球。“如果想增加爆发力，就交替使用1公斤和2公斤的球，轻的球主要是练习爆发力，重的球是练习力量。”李荣祥建议考生再多做一些原地向上抛球。“这有助于体会全身协调力。”

　　平时在家里，家长还可以帮助考生拉拉肩，考生也可以拿大瓶可乐（1.25升）当球，做些上肢举摆动作，但不要把它投出去。“一般做四组，每组十次。太多的话反而适得其反。”李荣祥说，“临近考试，我们要让肌肉保持一点弹性。”

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