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家长帮助孩子消除压力的三大法宝

来源:新浪教育    作者:点灯的心    2009-11-10 09:21:41

标签:家长说两句

  孩子的成长过程中,少不了会遭遇一些压力,例如和小朋友打架、被同学取笑、惧怕上学、父母离异等。有时孩子会有自己解决压力烦恼的方法,有时却需要家长的帮助。

  基本上消除压力的方法有三大种类,包括“松弛方法”“抒发内心”及“解决问题方法”。下面,笔者就详细介绍这些方法,以帮助家长们面对孩子有压力时使用。

  方法一:松弛方法

  1、简易呼吸法

  教导孩子做几个简单的深呼吸,缓慢地吸进空气,再缓慢呼出肺内所有空气,或可变化一下,告诉孩子想象他的脚底有几个小洞(通常孩子会觉得好笑),然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体,到达腿,再到骨。要他把这道冷空气留在身体内数秒钟,然后利用压力将冷空气由骨里推回腿,再推出脚底的洞孔之外。这个方法既快速见效,又可在任何时间地点进行。

  2、肌肉松弛运动

  让孩子躺在舒适的椅子或床上,让他身体各部分放松下来。周围的气温和光线都要适中温和。然后由头部开始,将面部额头的肌肉用力地收紧,保持一会,然后慢慢地放松。重复以上的做法3--4次,然后深呼吸两下,同时想象现在自己是很轻松、很舒服。接着是肩膊的运动,将肩膊收紧,拉高至耳朵位置,保持一会,才慢慢放松下来。这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别,从而训练他们随意地松弛下来。

  3、系统敏感降除法

  先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上,依照各情况的严重性排列出来,压力最少的排先。开始时将第一张卡详细看完,闭上眼睛,历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中,这时孩子曾感到相当的焦虑。焦虑一旦产生,就马上停止假想,然后从头到脚使自己放松下来。过几秒钟后,再看同一张卡并假想相同的处境,焦虑再产生时,便再次停止假想,重新松弛。如此一再重复,直至卡上的情况不再引起焦虑为止。完成第一张卡后,便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如:孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑,父母或师长便可以扮演这位校长,让孩子尝试用各种形式回答校长的问题,然后和孩子一齐讨论那个方法或答案最好,加以改善。另外,运动时血液循环加速,肺部吸入大量氧气,体温上升,新陈代谢率提高,而且肌肉得到伸展的机会,令孩子更加健康,增加应付压力的能力。其原理在于让不需要工作的肌肉放松下来,以免肌肉因整天紧张僵直而产生不必要的焦虑扣疲乏。例如:坐着的时候,可让手、脚肩等地方放松;走路时可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太极、自我催眠等亦有助于孩子放松。

  方法二:抒发内心法

  1、睡前安心练习

  孩子睡前15分钟,家长可坐在孩子床边,怀着温和、慈爱和接纳的态度来分享这个练习。家长可以跟据以下四个步骤,与孩子轮流来做:

  步骤一:说出一项自己的长处;

  步骤二:说出这一天做得很多的一件事情;

  步骤三:说出一件明天希望去做的事;

  步骤四:说完以上三项,交换一句“爸爸妈妈好疼你”“你好爱爸爸妈妈”,然后温和的拥抱或靠靠肩。

  这一练习可使孩子倍觉舒适和安心。

  2、“关上门,打开心”

  这是一个聆听的练习,让孩子将抑压在心的心事或情绪表达出来。家长先关上电视,在家中或没有任何干扰的房间内,抱着不批评的态度,放松心情地聆听,让孩子知道家长是衷心地想知道他的感觉和想法。开始时家长可说:“告诉我今天到底发生了什么事使你这么难过?”“你当时感觉如何?”“后来又发生什么事?”“你现在对这件事认为如何?”“以后会怎样做?”尽量让孩子有抒发内心的机会,了解自己的情绪,而不要太早给予意见。

  如果孩子不愿启齿,这可能是他仍在生气或在试探家长是否有诚意及值得信赖。家长可以告诉他这十分钟是用作谈话的,孩子说出了他的感觉后,你是不会责骂他的。

  3、写清单练习

  聆听孩子说话是很重要的,但当孩子在盛怒时,要他整理心绪说出内心感觉是颇困难的。这时可让孩子下写他所期望家长的反应。例如:当孩子被老师无辜被罚时,他可能有以下的想法:

  我要妈妈可怜我;

  我要妈妈把事情问清楚,表示对我开心;

  我要妈妈说说她的意见,像“我要去找你老师”。

  这个练习使孩子澄清他想要从家长处收到什么反应,让使家长知道他内心在想些什么。这个练习多做几次就越来容易,甚至不用写下来。

  4、猜猜看

  大部份孩子心理最常盘据着的五种感觉大致为:爱、喜悦、挫折、恐惧和愤怒。这个游戏是让孩子更加体会自己的感觉,可以由多位小朋友与师长一齐参加。先在每张卡纸上写上各种感觉,例如:平静、害怕、罪恶感、兴奋、害羞、伤心、紧张、满足、安全等。家长与孩子可以每人轮流抽出一张卡,用哑剧形式表现卡上写着的感觉,让家人猜,然后每个人说些有这种感觉的经验,像“妹妹把我的作业簿撕破了,我很生气”。这个练习可以使孩子了解自己的感觉和导致这种感觉的事情。

  5、“往好处想”游戏

  一些消极的人往往因为错误的思想偏差的看法,而导致产生很多焦虑和压力,一些轻微的问题都被视为无可极救,他们只会自哀自叹,终不能摆脱问题的困扰,例如:一些人认为自己应得到人人的喜爱,自己的言行举止都该得到别人的称赞,在各方面表现得能干、胜任、聪明、有成就等,他们都对自己要求过高,给予自己不必要的心理压力,但是积极的人便能从压力中提升出来,有信心地面对挑战。这个练习可说是基于心理学家Albert   Ellis的理性情绪治疗法tional-Emotive   Therapy)而变化出来,帮助孩子往好的方面设想。游戏开始,家长可说些负面的字,如“丑”,然后让孩子说出正面的字,如“美”。经过多次练习后,可倒转来玩,家长说正面的字,孩子说负面的字。再者可应用于实际的情况上,例如:“我真希望自己的鼻子高一点”,孩子可回答:“扁鼻子的人才不会碰得一鼻子的灰。”

  又例如:“我真希望自己很有钱”,孩子可回答:“很有钱的人不能自由自在地行街”。

  这样练习得多了,孩子便能消除消极的想法,培养更乐观的态度。

  方法三:解决问题法

  1、脑力激荡游戏

  这是根据“脑力激荡术”而变化出来的游戏,可以全家一起玩,或找些有共同问题的朋友一起玩,游戏前大家要先认识解决问题的步骤,家长可以先写在大卡纸上,让大家一边玩,一边审视自己是否依序进行:

  步骤一:放松心情;

  步骤二:认识问题;

  步骤三:陈述各种解决的方法;

  步骤四:评估每一个方法可能的结果;

  步骤五:选择最好的方法。

  首先准备一个纸盒,并在地上(或桌上)划出两大区,一边写上“烦恼问题”一边写上“解决方法”,然后大家在卡纸上分别写出自己正面对的烦恼问题,及以一张纸纪录一个方法的方式尽量写出解决的方法,如:“告诉老师”“不理他”“打他一顿”“直接告诉他”“请人转告”……然后把所有的卡纸都放在纸盒中,混合后把抽出的“烦恼问题”放在“烦恼问题”区内,再把“解决方法”放在“解决方法”区内。

  游戏开始:大家轮流抽出一个“烦恼问题”及一个“解决方法”,就解决问题步骤审视这个“解决方法”能否解决那个“烦恼问题”,并估计出“所得后果”,大家可以自由联想,尽量发表各种各样的意见。

  2、停止思考法

  这种方法是用来克服那些经常令人分心焦虑的观念和思想的,最好由专业的治疗员帮助效果最佳,家长亦可自己尝试一下在家带领孩子进行:

  首先先让孩子把困扰他的观念和想法牢记在心,然后请他打个手势给家长,家长接着可大声:“停!停!停。”

  如此重复几遍后,要孩子在治疗者喊停时,在自己心中跟着喊停,然后叫他想一些其它的事,或立刻做一些可以吸引其注意的事。

  如此练习多次,直至孩子能自如地停止那些困扰的思想。

  3、其它

  除了以上的练习外,一些康乐休闲活动亦是有效的放松方法。可以打球、听音乐、散步、弹钢琴、看故事书、玩小宠物、看鱼儿在鱼缸里游来游去、吃零食、小睡等来放松自己紧张的情绪。

  总的来说,孩子在成长的过程中,会需要成年人协助他们面对压力。但最好的方法,莫过于适当地防止压力的产生。家长要知道孩子必须要有规律的生活,例如:于睡前收拾好明天上学的书包,以免明早起床匆匆忙忙地赶上学;适当的课外活动及运动以帮助孩子放松心情;多与家长师长朋友沟通,诉说心事;还要注意食物营养,避免吃些会引起孩子过度反应的食物,例如:过量的糖份、有咖啡因的食物、含化学成份高的如色素、味精、糖精等。
 

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