缓解考前压力专家为你支招

　　距离一年一度的中考高考越来越近了，一些考生因家长和学习的压力过大，觉得焦虑不安，沮丧，甚至引发心理问题。如何在考前调整好心态，科学合理的安排孩子的学习和生活，让他们以良好的竞技状态从容迎考，成为广大家长关心的话题。

　　相信孩子的潜能

　　高三学生李涛的父母最近非常困惑，孩子白天精神萎靡不振，昏昏沉沉，上课时也集中不了注意力，晚上发现有许多知识没听到，又去开夜车，结果第二天感到精疲力竭。而且性情也变得焦躁、沮丧。父母刚说他两句，他就大发脾气，有一次甚至扬言不想参加高考了。父母感到不解，一向乖巧的孩子这是怎么了？

　　皖医弋矶山医院心理科副主任王瑞权说，近年来，随着中考和高考的竞争和就业压力越来越大，前来心理科咨询的家长和学生呈上升趋势，矛盾的焦点在于家长的过分关注给孩子和家庭都带来很大压力，结果家长和考生都觉得焦躁不安，引发心理问题，甚至家庭矛盾，反而影响了考试。王瑞权表示，考前准备阶段和对未来人生的选择，主角应该是考生。但现在家庭中的主角不少由家长承担着，因为老师和家长都不放心让孩子自己作主。在迎考阶段，家长们一定不要把自己的焦躁情绪传递给孩子，不要过分关注孩子的言行，相信孩子的潜能，尽量让考生做自己喜欢的事。

　　学会放松至关重要

　　一位长期从事高三毕业班教学的班主任告诉记者，高考是人生旅途中十分重要的一关，每个人都竭尽全力进行冲刺，没有人想留遗憾。但过低的焦虑和高度的焦虑与学习效率都呈负相关，唯有适度的焦虑才与学习效率呈正相关，紧张之余学会放松就显得至关重要。如适当地趴桌子休息、散步、听音乐等都可以缓解急躁心情。多给自己一些激励与信心，所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。不要盲目与他人攀比，那样只能挫伤自己的信心，打击自己的积极性。要不断告诉自己“我有实力，我有能力，我一定会成功”。

　　不要过分地开夜车

　　现在有许多的孩子学习到凌晨，早上五点就起来，中午不休息，短时间还可以，但连续超过一周以上，大脑就会出现防御机制，记忆力会明显下降，注意力也会减退，学习效率必然降低。那样可能会出现一个恶性循环：白天大脑昏昏沉沉，晚上又不得不去开夜车，第二天又不行了。因此，最要紧的是白天的课，保证白天能够有充沛的精力听课做题，晚上学到几点，也要以保证不耽误第二天的课为原则。

　　还有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深其精力越好，为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这种情况使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行。为了解决这一矛盾，这时就要事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。

　　防止对孩子过分关注

　　每位家长都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正确的方法和合理的方式，千万别把“望子成龙”心切的愿望，不顾对象和时机地给予，这样做不仅不会对孩子产生有效的帮助，反而会适得其反。高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送水果，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。还有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，关键是要做到营养平衡、合理。

　　家长情绪力求稳定

　　家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。孩子考前和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，有助于孩子调整心态。而且安静的复习环境有助于孩子情绪稳定地进行复习，在孩子高考备考阶段家里要尽量少会客。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到考后再说。

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