调适心态 坦然面对 科学备考

　　心态好，下笔顺；心态差，笔下滞。现代社会里的人，其心理状态的好坏，往往会决定做事的成败，学生的考试尤其是这样。

　　中考是学生们人生第一次面对社会的选择、面对学校的选择。因此，调适好心态，坦然面对竞争，这是每一个家庭、每一位家长和学生本人都必须认真对待的事情。

　　初三毕业生不可能人人都考取理想学校，理想同现实必然存在差异。如果把全部希望寄予这第一次的选择考试，势必造成心里的高度紧张，这将会带来料想不到的结果。

　　笔者接待过一名因考试紧张而不能自控，继而造成脑子一片空白只能交白卷的考生和他的家长，真的为其感到惋惜。

　　那么，考生如何保持一颗平常心来备考呢？

　　克服考生焦躁不安、无心恋战、家长谨小慎微的考前心态

　　正式考试还未到，许多学生就已呈现出焦躁不安和无心恋战的状况。这些焦躁不安的心态表现在：在学校课堂上精神集中不了，听课效率不高，训练时思维不畅，只等老师公布最后答案，却又不知其所以然。有些学生回到家后，面对一大叠的复习试卷，想好好复习整理，却又不知从何着手，往往今天做不了等明天，明天做不了等后天。还有的学生晚上的效率更劣于白天，睡眠不能保证，更影响了白天的学习效果，长此以往形成恶性循环。

　　克服备考阶段全家人人自畏的心态

　　莘莘学子心里焦躁，可又无法克服，累积到一定阶段，就会自暴自弃，对各类练习、测验、联考等感到无所谓了，对考试也感到无所谓了。而家长们却还在一心期盼等待，为了孩子能考上理想学校，从初三开始(有的甚至更早些)就停止或减少了社会活动和个人的喜好，陪伴子女度过艰难的时光。不少家长生怕影响孩子回家后的复习，在家里不敢大声出气说话，做事谨小慎微，接待亲朋好友挂“免战牌”，送茶倒水递点心，也要看他们的反应和脸色，不敢越雷池一步，唯恐孩子不高兴，家庭不和谐。

　　这种不安和沉闷的考前心态氛围，实在是不利于考生参加中考。仗未打就无心恋战，这仗如何去打，更如何去胜？这简单的道理虽说人人都知道，但往往却是“当局者迷”罢了。

　　考生和家长都要提前释放压力

　　怎样解决孩子和家长同样的精神负担过重症呢？说来也简单，即不断释放压力，并力争把释放压力的工作做在前头。

　　考生在考试时出现的紧张状态，往往是有两个原因造成：一是由于考前无心恋战所致，二是由于面对重大考试而产生的较严重的心理障碍所致。前者因为在复习阶段就对所学知识、能力掌握的缺失，而未能补上。当正式考试时，面对许多似曾相识的试题，思考不出又解答不了，不产生紧张、不停笔凝视才怪呢。一门学科考得不好，后面的几门似乎就没有方向了。此时的家长在考场外如热锅上的蚂蚁。后者因为平时就存在着学习心理障碍，碰到测验考试就会紧张，碰到决定“命运”的重大考试时会更慌张和不知所措，而家长平时对此也没有引起足够的重视，对子女心理障碍的危险性还缺乏认识，对针对性的疏导和请心理医生的诊疗更没有经历和经验。

　　徐汇区招生考试中心主任王志方

　　迎考“心理按摩”

　　这里不妨给这样的考生和家庭开些简单的药方，比如作息时间的科学调整、复习计划的有效实施、填报合适志愿心态的确立等。家长要创设温馨和谐的家庭氛围。

　　首先，要做到对知识的整理和复习胸有成竹，及时补缺，做到温故而知新。

　　其次，碰到测验、考试要沉着应战，要先易后难。一道题，一门学科考得不好，不等于其他题和其他学科都考不好。

　　第三，要确立信心，培养自信。考试如攻坚，不攻克堡垒，决不下战场。对家长来说，关心孩子，不但要关心身体健康，同样要关注心理健康。身体和心理同时健康，才是学习考试的最大本钱，两者缺一不可。当发现孩子心理有问题时，就要立刻考虑疏导和治疗，千万不能拖延。

　　第四，去除考生亢奋、害怕、疑虑、着急，家长万事大吉、听天由命的考后心态。中考以后，学生的反应是各不相同的，有人高兴有人愁，有人放松有人忧。但如果忧愁不断，亢奋不已，着急疑虑，不是觉得哪一道题做错了，就是觉得连准考证号都填错了，这样的心理是十分有害的。

　　第五，父母要以平常心去开导和启发孩子，要以平和的心态去鼓励及增添孩子的自信。

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