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中考高分生经验:调好生物钟,切勿熬夜

来源:网络    作者:匿名    2009-09-27 09:42:48

标签:生物 经验交流 高分经验说两句

  哈尔滨市69联中初四(二)班学生翟婉佚(女),在今年中考中以语文110.7分、英语116分、数学118分、综合137.5分,总成绩482.2分,夺得哈市69联中全校第一名。

  翟婉佚所在的班级并不是全校最的班级,但却是全校最受重视的班级,因为每个学生都有自己的特点,所以学校在师资的配备上,打破了以往只有五位老师授课的模式,实行了五位授课教师加一位专职班主任的教学模式。

  翟婉佚是个非常活泼的女生,喜欢打篮球、唱歌,爱广泛。翟婉佚一直提倡快乐学习,玩要尽情玩,学要认真学。即使是在中考前,她也没有放弃自己的兴趣爱。

  翟婉佚从来不熬夜读书,一直坚持自己的作息时间,在中考前她的心态也调整得特别,也许正是因为全身心的放松,最后才能取得这么的成绩。

  翟婉佚经常帮助在学习上遇到困难的同学,而且她总能在帮助别人后从问题中得到启示,用来弥补自己学习上的不足。另外,她还养成了边听老师讲课,边记笔记的习惯。在最后的复习中,她把每科都规划出条理清楚的复习计划,最终取得了理想的成绩。

  熬夜的危害:

  熬夜大大减少睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。

  熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单,它对身体所造成的危害极大,可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。熬夜的危害简单的说有以下几个方面:

  A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

  B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

  C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。

  D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。

  熬夜给人体带来的危害远不止以上这些,不规律、不健康的生活方式,当然需要彻底改变过来,不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。

  在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

  比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。

  熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
 


 

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