中考第一关，体育考试高分须知(3)

　　？？运动之前1小时进食

　　对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

　　同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　？？考试时补充葡萄糖有用吗？

　　从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。

　　建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。

　　？？运动后1小时再进食

　　运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

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　　考前准备活动

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