2024年江苏扬州邗江区杨寿学校中考温馨提醒

　　一、合理膳食

　　中考前的膳食，可以适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。切忌让孩子吃生冷、油腻、冷饮等刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。

　　二、保证睡眠

　　临近中考，更要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏，考前不做剧烈运动，要保证充足的睡眠。

　　三、调整心态

　　一要忌"浮"。考前这几天，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。二是忌"忧"。要正确认识自己，接受现实学习水平，不要未考就做自我否定。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。

　　四、交通安全

　　接送孩子途中，遵守交通规则，骑电动自行车时，戴好头盔。接送孩子时要有适当提前量，避免因赶时间带来安全隐患。

　　五、文具准备

　　提前准备好考试用品：透明笔袋、0.5mm多支黑水笔、填涂答题卡专用2B铅笔（确保是真品）、橡皮、圆规、三角尺、垫板、机械手表等。

　　六、其他事项

　　1.切忌期望过高

　　家长对子女的期望要适度，期望过高，对子女的要求就多，无形中就给孩子施加了压力，从而增加了孩子的焦虑程度，而影响中考。你不妨告诉孩子:“只要尽到最大努力就行了！”

　　2.切忌制造紧张

　　为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，这样会让孩子更加紧张。同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，营造温馨、宽松的家庭氛围。

　　3.切忌打击信心

　　自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃。这时，家长最好多与老师、孩子沟通，家长要与子女沟通交流，使孩子的焦虑情绪有所释放。与子女倾心沟通时，要多倾听，引导孩子诉说，回忆过去取得的成就，鼓励孩子增强自信心。

　　4.切忌唠叨不断

　　在孩子复习迎考期间，不在孩子面前反复念叨，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。

　　最后还想说：

　　中考如约而至，祝福每一位参加中考的学子：人生，从来不只一场考试，你，只管向前！中考，加油！中考，必胜！

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