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来源：颍州教育 作者：颍州教育 2022-06-11 10:14:00
中考学生篇
调整心态，坚定信心
1、挖掘潜能。不管你现在情况怎样，你都要相信自己有巨大的潜能。人在关键时刻的进步是惊人的。
2、坚定意志。中考其实就看谁笑到最后，你能坚持到最后，你就能笑到最后。全力以赴，坚定你的意志;知难而进，磨砺你的意志;战胜惰性，提升你的意志;苦中作乐，优化你的意志。
3、调好心态。中考不仅仅是知识和智力的竞争，更是心理的竞争。心态决定着你的成败，用积极的心态促使你考试成功。
4、把握自我。调整考试动机，淡化目标意识，顺其自然，接受可能的结果。进行积极的自我暗示，树立“我能行”的信念。正常发挥就是你的最大胜利。
充分准备，从容面对
兵法云：有备无患。考前准备包括明确考试时间安排、了解天气情况、做好考试准备以及如何看考场等方面。
把握策略，规范答题
进入考场后，不要紧张，不要随便讲话，要满怀必胜的信心，保持安静。一般答题分四个阶段。
首先，在答题卡和草稿纸上按要求填写相关信息。这些任务要一次性完成，并认真检查。
然后，待试卷发下后，先用2-3分钟的时间把全部试卷浏览一下，看是否有缺页、试题漏印、错印等问题，再了解共有几页试卷、几个大题、试卷结构等，做到心中有数，便于科学的支配考试时间，也容易消除刚开考的心理紧张，有利于发挥自己的水平。答题一定要在开考铃响了之后，要重视监考人员的指令信息，有问题可以举手向监考老师提问。
第三阶段是规范答题。在这一阶段，精力要高度集中，审题仔细准确，答题果断灵活，涂卡工整规范。应特别注意：
①要把握好答题顺序。中考试题大都按由易到难的顺序排列，答题时一般要由前到后依次进行，即使开始就遇上难题，也不必紧张，先跳过去，最后搞重点突破。
②看准看懂题干要求。尤其选择题，一定要看准选“是”选“非”，“单选”还是“多选”。
③凡是会的题目，解题步骤一定要完整规范。答题要准确无误，尤其是各学科专用词或符号，一定要写准确。
④遇到熟题不兴奋。注意找差异，防止思维定势造成南辕北辙。
⑤遇到难题要冷静。防止紧张造成思维障碍，我们的目的不是得满分。只要时间允许，要凭直觉写上揣测的答案，不留空白。
⑥注意控制书写速度，做到书写工整，美观大方。感觉书写累了，就放下笔活动活动手指。
⑦必须用0.5mm黑色签字笔在答题卡与题号对应的答题区域内答题，写在草稿纸上或非题号对应的答题区域的答案一律无效。
做完选择题后，要马上用2B铅笔涂答题卡，这样涂错的可能性小，即使涂错，也会有充足的时间改正(填涂完毕务必检查一遍，确保无误)。
严禁在考试的最后5分钟涂卡(尤其英语科)，匆忙涂卡很容易出问题。
最后一个阶段为审阅检查。检查时要由前至后，看答案与要求是否相符，看是否有漏答的题目，已写上答案的看是否有写错的字或字符，看是否有漏掉的关键字，如时间充裕，可对部分答案进行验证。
拿不准时，不要轻易改动答案，除非知道自己确实做错了，往往第一感觉要更准一些。切忌提前交卷。
合理安排，静待佳绩
笑在最后的人，方是胜利者。因此，一场考下来，顺利了不沾沾自喜，失利了不垂头丧气。
要时刻想着学考全局，把主动权始终操在自己手中。考完一门，决不与人谈论答案正确与否，以避免不必要的心理干扰，稍事休息，便集中精力迎考下一科，抓住临考前的宝贵时间，回忆下一科的基本内容，回忆自己常犯的毛病，做到扬长避短，成竹在胸。
考试结束后，可适当休息调整，但注意休息调整的方式，忌放松过度;
不宜进行长途旅游，短途旅游要注意安全;
在公共场所聚会时，首先要注意留意消防通道和安全出口，并记住消防设施的存放位置，遵守游玩地点的防火规定;
绝对不要到野塘、水坑、水库等游泳，如果游泳，一定要到正规的游泳馆等安全场所进行;
同学聚会，外出活动一定告知家长。
中考家长篇
减压记住八句话
心理医生支招父母：给孩子减压，要告诉他们这8句话!
1、要明白不只你一个人焦虑。
2、健康饮食，规律作息，适度运动。
3、正常交往，多与同学或其他考生沟通。
4、父母平静从容胜过千言万语。
5、睡眠永远是人的本能。
6、顺应自己的情绪。
7、掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。
具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松;用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起;微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下;重复10到15分钟，直到你再次感到平静。
8、必要时果断向专业人员求助。
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。
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