2021初三年级：压力是学习的助推器

　　“从心理学角度而言，有压力是一件非常正常的事情。面对一件重要的事情，没有压力反而是非常不好的，适当的压力可以激发人的潜力。”北京市第二中学分校心理教师、德育副主任魏兴说，“就像当你面对一只老虎时，有压力是正常的，只有正确地面对压力，才能更好地解决问题。”

　　作为一次阶段性的检测，月考不是中考，考生要正确看待，不要只关注分数，没有考好恰恰是发现问题的过程，可及时改正。好的学习方法就是在不断尝试、不断校正中得来的。如果自己在分析过程中有什么不清楚的地方，可以及时和老师、家长沟通。发挥好的考生也不要骄傲自满，要及时总结，将好学习方法继续应用到下一阶段复习备考中。

　　由于月考是考生升入初三的第一次重要的检测，因此，考试难度相对而言偏难，考生不要因为和往年分数线对比而心生畏惧。很多内容老师还没有复习到，按部就班学习即可。

　　在复习备考过程中，老师会不断给予考生鼓励，对过于焦虑的实行减压，让毫无压力的紧张起来，使每名考生的压力保持在一个刚刚好的状态。北京市第一七一中学在初三一开学就对考生进行了心理情况的摸底和建档。对于个别焦虑的考生，心理老师、班主任会进行追踪和疏导。此外，学校还组织了班会、趣味比赛，比如篮球积分赛等，为初三学生减压。通过营造一个积极向上、轻松愉快的氛围，考生的自信心自然会大大增强。

　　接下来的期中考，同样是考生证明自己学习成果的好机会。也许有的考生会说，月考阶段性的问题反馈已让自己头疼不已，此时再谈及初三第二次大考，会有些不知所措。“心理学原理是，当我们越思考一件事情时，承载的负荷就会越大、压力感就会越强。因此，我们不如直接去做，即使是最基础的知识记忆，当把注意力转移到具体的复习内容上来，时间就会被有效利用，自信心也会随之累积起来。反之，一味地担心复习效果，宝贵时间就会流失，这种反思后的负罪感会让焦虑心理越来越重。”魏兴强调，“很多时候，做比想更有效。当你感觉压力山大的时候，要给自己制订一个计划，并尽快行动起来。”

　　面对压力，魏兴给出了几个调整心态的方法：首先是深呼吸法，其次是心理暗示法。考生可以对自己进行积极的心理暗示，如“我能行”“我可以做到”。考生要看到自己的进步，这种比较的对象不是别人而是自己，只看自己这一次是不是比上一次更好，而不是非去争第一。进步可以细化到某一个学科，只要找准自己的位置，一步一个脚印地去做，超越自己就是好的。当然，体育运动也是缓解疲劳、让大脑放松的好方式。在紧张的学习时间里，简单的有氧运动在家就可以完成，比如深蹲、俯卧撑等。此外，有些考生还喜欢听音乐、看小说，这些在不影响学习的情况下都是很好的减压方法。总之，考生只要找到适合自己的放松方式，就可以变压力为动力，在备战中考的征程中让自己变得强大而有力量。

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