​疫情之下，如何在家提高免疫力(4)

　　运动免疫学研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量；美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。

　　1、运动坚持“一三五七”法则

　　*坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；

　　*每周至少运动五天，运动心率为（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

　　由于现在处于非常时期，因此小编推荐给大家几个在家就能做的增肌动作：

　　放不下

　　坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。也可双人配合，一人将腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次为一组，交替进行，可锻炼股四头肌。

　　分不开

　　双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。

　　坐不住

　　双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。

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