2020中考语文复习备考建议(3)

　　2.第二种是过度的兴奋状态。出现过度紧张，睡不着，吃不香，甚至血压升高，脉搏加快，记忆力减退，等等。

　　3.第三种是消极抑制状态。情绪消沉，迟钝冷漠，丧失信心，甚至产生放弃的念头。

　　后两种属于不良心理状态，需要尽快克服。人处于过度紧张状态，会出现疼痛，特别是头痛和背痛；胃痉挛和其他消化系统的障碍，如溃疡、腹泻、腹痛等；胸痛、心悸、呼吸困难；饮水过多，用药量增加；进食过多或过少；恐惧，尤其是莫名其妙和无缘无故的恐惧；脾气暴躁，同人争吵的次数增多；坐立不安，思维不能集中：失眠，难以入睡

　　【心理准备】——家长应当采取的正确做法

　　1、家长要告诉孩子：考试是智力、体力、心理的拼搏，只有科学使用好大脑，保持心理健康，才能取得最后胜利；大脑是越用越活，不必担心脑子会用坏，但要遵循大脑的生理特点，各门功课穿插复习，休息的时候听听音乐、唱唱歌、看看绿树、闻闻花香、做做操、散散步、呼吸新鲜空气，会有利于提高复习效率；复习中要敢于放下自己已经熟悉的内容，不要患得患失，提心吊胆，眉毛胡子一把抓，总是对自己不放心。还要教孩子客观评价自己，调整好期望值，立足于达到自己平时的成绩，以平静、有序的心态备考。

　　2、家长帮助考生消除考前心理紧张的有效方法有：让孩子参加一些非竞赛性的运动，如慢跑、游泳、骑自行车，或是找朋友谈谈心，说说笑话，把郁闷之气宣泄出去；聆听优美舒缓的音乐，每天坚持到一个僻静的场所沉思和反省，也可以使紧张的神经得到松弛；教他通过回忆自己成功的经历，来提高自信心，把自己的经历讲给亲属和朋友们，让他们帮助分担紧张；考前制订一个抗紧张作息时间表也是一种可取的办法。抗紧张的作息时间包括：每日有不少于8小时睡眠，10小时的复习；2小时进餐；1小时体育锻炼；其余时间用于放松、调整。

　　【心理准备】——建议家长注意的问题

　　(1)千万不要把自己的紧张情绪传染给孩子。有些家长紧张程度可能更甚于要参加考试的孩子，这种焦虑又会传染给孩子，加重他的紧张，造成他注意力分散。家长不要规定孩子，平时那一科一定要考多少分，中考一定要考上哪个学校；要给孩子以鼓励和安慰，让孩子向最好处努力，同时也有最坏的准备。还要告诉孩子：只要尽了力，不管考多少分，爸爸妈妈都不会怪他。孩子有了这种心理准备，考场上就能如释重负，把学到的知识发挥出来。

　　(2)要正确对待考前的模拟训练。如果孩子一次没答好，家长就不加分析地训斥、埋怨，会严重影响孩子的自信心，让他产生自我怀疑。应当帮助他查找原因，采取相应对策。

　　(3)考试前不要过多谈论考试，不要老去追问孩子准备得如何了；要努力去创造一个温馨和谐的家庭气氛，多用幽默、平等的谈话方式与孩子交流，以淡化紧张气氛。

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